따뜻한 날씨에 기지개를 펴기도 잠깐, 겨우내 굳은 근육 걱정이 앞선다. 몸을 깨우는 가벼운 운동, 슬로 조깅을 소개한다.
글. 편집실 자료. 한국슬로우조깅협회
트렌드 라운지
느리게 달리는 시대
슬로 조깅
슬로 조깅이란?
걷는 속도보다 조금 빠르거나 비슷하게 달리는 유산소 운동.
빨리 뛰거나 숨차게 달리지 않아도 괜찮다. 슬로 조깅은 옆 사람과 이야기하며 웃는 것이 가능할 정도의 느린 속도가 알맞다. 천천히 달릴 시 평상시 잘 사용하지 않는 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 허리 근육 등 큰 근육을
움직이기에 걷는 행위보다 에너지 소비량이 많고 체지방 연소 효율도 높다. 또 무릎 관절에 부담이 적어 운동 초보자나 고령자, 관절이 약한 이가 입문하기 좋다.
특별한 장비 없이 맨몸으로 도전할 수 있어 간편하며, 건강과 환경을 모두 챙기는 운동법이기도 하다.
슬로 조깅은 의학박사이자 생리학자인 일본의 다나카 히로아키 교수가 고안한 운동법이다. 2009년 일본 공영방송 NHK의 프로그램에 소개해 처음 알렸고, <슬로 조깅> <슬로 조깅 혁명> 등 저서를
발간했다. 그가 강조하는 핵심은 꾸준함이다. 하루 30분, 주 3회를 1차 목표 삼아 시작하자. 연속된 30분이 아니라 1분 30회, 5분 6회처럼 나누어도 같은 효과가 나타난다. 웃는 얼굴로, 천천히, 호흡은
자연스럽게. 미소 띤 얼굴로 느리게 달리면서 계절을 만끽한다.
슬로 조깅, 이렇게 해 보세요
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턱을 들고 편안한 속도로 천천히 걷기 -
발 앞꿈치부터 착지하며 가볍게 달리기
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웃는 얼굴을 유지하고 즐겁게 달리기
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옆 사람과 대화가 가능한 정도로 속도 유지하기
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초보자는 하루 10분 정도로 시작해 점차 시간 늘리기
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꾸준히 도전하기
